면역력 높이는 음식 BEST 7

티스토리 뷰

우리 몸의 방패, 면역력 강화시키는 음식 5가지 평소 건강관리도 중요하지만 무엇보다 개인위생 관리 및 면역력 강화가 우선되어야 합니다.

기본적으로 균형 잡힌 식습관 유지하기, 꾸준한 운동하기, 충분한 수면 취하기 등 기본을 유지하는 것도 중요하지만 추가적으로 면역력 강화에 도움되는 음식 섭취하는 것도 우리 몸건강을 지키기에 도움이 됩니다.

구체적으로 어떤 음식들이 있는지 지금부터 살펴보시죠.

[목차여기]

면역세포인 T-세포의 활동을 돕는 효능이 있습니다. 생강은 감기로 인한 오한, 발열, 두통, 구토, 가래를 치료하는데 도움을 줍니다. 식중독 증상인 복통설사에도 효과가 있어, 끓는 물에 생강을 달여서 차로 마시기도 한다.

생강은 몸 안에서 점액의 생산을 억제해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없애 줍니다. 버섯 오랫동안 면역력을 키워준다고 알려진 식품입니다.

버섯은 몸 안에서 백혈구의 생산을 올리고 공격적인 활동을 하도록 돕습니다. 감기에 걸렸을 때 버섯을 먹으면 증상을 누그러뜨리는데 도움을 받을 수 있습니다.

매일 다양한 요리에 조금씩 넣어서 먹으면 효과적입니다.

면역력을 올리는데 최고의 식품으로 꼽힙니다. 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 많이 들어있기 때문이죠. 특히, 셀레늄 성분은 세포손상을 억제하는 항산화 기능을 담당합니다.

마늘이 함유한 나머지 성분들도 세균을 물리치고 세포를 보호하는 효능이 있습니다.

시금치뿐만 아니라 케일, 파슬리 등 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부한 식품입니다. 엽록소 성분은 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있습니다.

항산화 물질이 풍부해 나쁜 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

돼지고기에 함유된 단백질과 아연, 비타민 B6, 셀레늄이 면역 증강을 돕습니다. 아연은 미네랄 중 면역력에 가장 크게 관여하는 성분입니다.

면역을 담당하는 백혈구의 생성을 돕기 때문이죠. 면역력을 높게 유지하려면 단백질 섭취도 중요한 부분입니다. 바이러스와 세균 등 외부 병원체와 싸우는 항체의 주성분은 단백질이라는 것 참고하세요.

카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민 성분이 들어있습니다.

커큐민은 항산화제로 염증을 없애는 강력한 효능이 있죠. 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 됩니다.

비타민C, 비타민K, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 블루베리에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 들어있어서, 면역력을 높이는 데에 효과적입니다.

공유하기 링크